[...] trening albo klasyczny trening. robisz ludziom wode z mozgu bo masz silownie. Gdyby znali HST Twoja silownia swiecila by pystkami. Moze nie silownia ale Twoje rady. Sa z lekka stare i nie przynosza rezultatow jak widzisz. nie rozumiem dlaczego na mnie tak najezdzasz??? czy ja Cie obrazam? proponuje ludziom cos co dziala poprostu. adios maj friend
[...] robisz ludziom wode z mozgu bo masz silownie. Gdyby znali HST Twoja silownia swiecila by pustkami. Moze nie silownia ale Twoje rady. Sa z lekka stare i nie przynosza rezultatow jak widzisz. nie rozumiem dlaczego na mnie tak najezdzasz??? czy ja Cie obrazam? proponuje ludziom cos co dziala poprostu. a Ty tylko odbij i odbij. adios maj friend
[...] do serca a druga sprawa jest taka ze przez ten cały czas cwiczyłem HST podstawowe uginania,wyciskania wiec wiadome ze jest tylko MASA np.poszła z 34-35 w bicu na 39,5 wiec cos zrobiłem poza tym nie nastawiałem sie na sylwetke typowo kulturystyczną i nie bede sie nastawiał bardziej wole isc w kierunku siłowym.Dzieki za opinie wszystkich [...]
Mam pytanie jeszcze odnośnie...już nie koniecznie zawodów...ale chciał bym pozbyć się bardziej tłuszczu z brzucha...w niedziele mierzyłem poziom BF i jest 12.1 % wiem że na brzucho tłuszcz schodzi najdłużej bo tu najwiecej odkłada się estrogenu..wiem że cwiczenia to mały % i coś w diecie muszę zmienić..jesli ktoś był tak dobry i mi pomogł :) [...]
[...] Poza tym milo stanac na plazy i zobaczyc jakie ,,wyspotowane" sylwetki maja inni w moim wieku , co do kobitek to sam nie wiem niektorym sie podoba a niektorym nie mi cos ******la o tym a duzy nie jestem zdjecie w avanterze moje a wiec sam nie wiem klientka chyba sie podobaja tylko chuderalcy z krata na brzuchu lub lekkie cwiczynia do [...]
[...] itd...ale takze i ryb, zdrowych tluszczy, makaronow, kasz, ryzu itp... Mozesz sobie ulozyc np. jadlospis na 1 dzien i powtarzac go, zmieniajac co 2 dzien jakis posilek na cos innego np. piers z kury na rybke, ryz na ziemniaki lub makaron. Ad4. Sa one niezdrowe, czesto zaopatrywanie sie w takie jedzenie i spozywanie go prowadzi do podniesienia [...]
Damuros weź cos na porost mózgu lepiej. Po co to odświeżasz? O ile dobrze kojarzę to był juz nowy topic paszczaka w którym wrzucil nowe foty. Tak mi wię wydaje ale nie pamiętam dokładnie.
hcg wrzucał bym na cyklu co 5 max 6 tyg acard może nie wiele pomóc , jak był by duży problem idziesz i oddajesz krew najlepsza metoda na koniec po takim cyklu to spokojnie clom 30 dni i tamox 40-45 dni pilnuj na cyklu e2 prl i progesteronu przed pct musisz to mieć uregulowane tak więc jakieś ia się przyda (exe) na pewno i być może coś do prl PS [...]
"Witam, należe do ruchu światło życie i teraz mam dylemat ponieważ chciałbym zacząć ćwiczyć aikido ale nie wiem czy moja wiara mi na to pozwala? Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem więc nie wiem czy moge, prosze pomóżcie mi. " Masakra. facet sam nie wie, to inni mają mu powiedzieć? neich sobie kupi nienasz dziennik lub posłucha radia, co ma [...]
[...] wegetarianie mowili ze najlepiej jest wszystko smazyc na oleju lnianym? tak, to musialo byc to. Pytanie na sniadanie. eeeehhhhhhhhh... ... ...na jedynce chyba tez maja cos podobnego. zreszta, po co komu jakies programy w tv czy gazety z niby-dietami, skoro moze wejsc na to forum (no chyba ze nie ma kompa:) nie zebym sie dopieprzal do autora [...]
redukcja idzie srednio zjechalem z weglami do max 150g dziennie narazie w pasie na wysokosc pepka z rana jest 85cm ale niestety wystarczy ze cos zjem mijaja z 2h i brzuch rosnie i wtedy ma 88/89 to normalne? wszystko polecialo w dol znaczaco, brzuch wizualnie mala zmiana boczki zero zeszly..dacie jakies rady? moj jadlospis: 1. 35g chleba zytniego [...]
Kiedyś jedna z moderatorek napisała coś w tym stylu - wyobraź sobie, że masz monetę między pośladkami i ściskasz je tak, żeby ta moneta nie wypadła %-) Dosadne, ale działa na wyobraźnię ;-)
ciekawy przypadek diety nie ma a juz startuje w zawodach kulturystycznych i do tego pokazie gdzie wazna jest definicja miesni czyli szczegolny nacisk na diete. wydaje mi sie ze nie mozna tak sobie 2-3 dni przed zawodami zaczac diete. trudno cos doradzic skoro nawet nie wiemy ile kolega wazy, ile bf%, ile kcal jadl do tej pory.
od kiedy do kreatyny nie dodaje się transporterów chociażby glukozy?? :) podobno jest to zalecane :P nawet tutaj na forum ^^ http://www.sfd.pl/KREATYNA_-_wszystko_chyba_-t181016.html no tak chce być wielki, tylko moja kieszeń się skurczy :D ehh te CP mnie kusi, bo mam już te 120kaps i tak żeby chociaż trochę sobie dodać dla pompy, no ale jak coś [...]
Jak chcesz przybrać na wadze to musisz wyjsc ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz je i dodaj do tego 200kcal płatki kukurydziane jako stałe źródło węglowodanów nie są dobrym pomysłem, sprawdź też ich jakość ile w tych płatkach jest kukurydzy Obiad musisz wliczać, nie możesz przewidziec co bedzie na obiad, ale zważyć i wliczyc w bilans [...]
heheh rano tak jak pisalem wyzej nic nie czuje caly dzien niby cos mnie swedzi jakby piecze tak jakby byl obtarty ale jest normalnej wielkosci i nie boli...na silke poszedlem nic nie czulem moze poprostu zapomnialem o nim;D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I mam jeszcze dwa pytania : Chodzę aktualnie do szkoły i o godzinie 12:35 jest obiad szkolny.Tam jest codziennie coś innego, nie ma rozpisanych makro ani kcal i co najgorsze nawet nie wiem ile oni nakładają. Mam jeszcze obiady wykupione do kwietnie ,chodzić czy nie ? I drugie : Na kalkulatorze zapotrzebowania potreningu wyszlo mi 2900 kcal na [...]
[...] Chyba tylko calkowite odstawienie pomoze. Nadgarstek teraz boli w momencie gdy np robie klatke, mam zgiety na 90 stopni i chwyce sztange z nóżek. Nadgarstek dostaje ucisku i czuje ze cos jest nie halo. Biceps moge robic bo wtedy nadgarstka tak nie wyginam. Pompek tez nie moge robic bo jest nacisk na zgietym nadgarstku , no chyba ze na kostkach.
4 dni trening 1 dzien off i tak w koło 4167 kcal mi wychodzi warzyw nie wpisywałem bo to róznie bywa ale na zmiane coś tam zawsze wchodzi co do bułki to jest posiłek po treningu żeby coś szybko weszło albo robie sobie płatki kukurydziene plus odżywka białkowa makro te same prawie Trening 1 dzień klatka triceps 2 plecy 3 dzień barki biceps 4 [...]
po co mi miesnie???
